ジュリア・ロバーツは、「私は自分の髪に愛憎の関係があります。私たちは常にコントロールを求めて戦っているようです」と言い、私たちは皆それを感じています。
私たちは常に、高品質のシャンプー、コンディショナー、オイル、マスク、さらには高価なヘアトリートメントを使って完璧な髪を手に入れることで、毎日のヘアスタイルを整える方法を探していますが、彼らは独自のアイデアを持っているようです。残念なことに、単純なライフスタイルと食事の変更で抜け毛を管理する方法を決定するために、内部を調べることを忘れがちです。食生活以外にも、睡眠などの要因も髪の健康に大きな影響を与えます。スクロールし続けると、ぐっすり眠ることで脱毛を管理する方法を読むことができます。
睡眠の重要性
睡眠は、私たちの全体的な健康と幸福に重要な役割を果たしており、私たちが知っている以上に、私たちの体の日常機能において重要な役割を果たしています。運動後の筋肉の休息と回復を助け、食欲、ストレス、代謝を制御するものを含め、細胞の再生とホルモン調節を助けます。また、体の免疫力、認知状態、メンタルヘルスの改善にも役立ちます。
睡眠不足は、慢性疲労、心臓病、免疫力の低下、性欲減退、生殖能力の低下、体重増加、糖尿病、皮膚や髪の問題など、多くの健康問題につながる可能性があります。
睡眠に影響を与える要因
不規則な睡眠スケジュール: 別の時間に就寝すると、体内時計が乱れ、睡眠と覚醒のサイクル (概日リズム) に影響を与える可能性があります。
ストレス: 頭の中にたくさんの考えが残っていると、落ち着きがなくなり、眠れない夜になる可能性があります。
不健康な食習慣: 不規則な時間に食べたり食べ過ぎたりすると、食品加工で体に過負荷がかかり、夜に体を休める時間がほとんどなくなります。
メラトニン（睡眠ホルモン）欠乏症：メラトニンは私たちの睡眠ホルモンであり、睡眠サイクルの重要な部分です。このホルモンの不十分な産生は、睡眠障害につながる可能性があり、睡眠不足による前述の合併症につながります。
夜間にブルーライトにさらされる: 電子機器から発せられるブルーライトは体を混乱させ、メラトニンの生成を減少させ、睡眠に影響を与える可能性があります。
睡眠と髪の成長の関係
睡眠は私たちの体が若返り状態にある時間です。私たちの体は睡眠中に休んでいるように見えますが、多くのプロセスが内部で活性化されています。私たちの体の細胞は損傷の修復を受け、消化プロセスが完了し、ストレス ホルモン (コルチゾール) が調整され、睡眠ホルモンであるメラトニンの産生が増加して、ぐっすり眠れるようになっています。さらに、睡眠中は髪と頭皮への血流が増加します。これにより、髪の成長と修復に必要な必須栄養素を提供します。睡眠不足は、毛包（髪の毛の根元）からこれらの栄養素を奪う可能性があります。
トラウマ体験やストレスも、人の髪の健康に強い影響を与える可能性があります。ストレスは、休止期脱毛と呼ばれる状態を引き起こす可能性があります。これは、髪が薄くなる一時的な脱毛の一種です。 毛髪の成長サイクルは、主に次の 3 つの段階に分けられます。
成長期：成長期（血流が毛包に栄養素を提供する）
成長期：移行期（毛包が血液供給から切り離される）
休止期：休止期（栄養がないと毛包が死んで抜け落ちる）
休止期脱毛は、毛包が成長期から休止期に時期尚早に移行する原因となり、脱毛を引き起こします。
簡単に言えば、ストレスは 2 つの方法で髪の健康に影響を与える可能性があります。休止期脱毛に直接影響することと、睡眠に影響を与えて間接的に髪の成長に影響を与えることです。
メラトニンはどのように髪の成長を調節するのに役立ちますか?
有毛細胞の成長
メラトニンは主に、私たちの概日リズムを調節し、私たちの体に毎日睡眠と覚醒のシグナルを送ることによって私たちに利益をもたらします。しかし、睡眠のためのメラトニンサプリメントは、髪の健康にも役割を果たすことができます。私たちの髪の成長期は成長期として知られており、メラトニンはこの期を延長し、髪の成長を速めることが示されています。したがって、メラトニンのサプリメントは十分な睡眠を得るのに役立つだけでなく、十分な睡眠を得るのにも役立ちます。それらはまた、薄毛治療法の1つであることが証明されています。
毛包を保護する
酸化ストレスは、脱毛を含むさまざまな健康問題を引き起こす可能性があります。毛包にはメラトニン受容体があるため、メラトニンは酸化ストレスと戦い、髪の成長サイクルを改善するのに役立ちます。
ビオチンの吸収を促進
睡眠は、私たちの体が栄養素を吸収するのにも役立ちます。その中で最も重要なのは、髪の健康にとってビオチンです。ビオチンは、健康な髪に必要な重要なビタミン (ビタミン B7 または H) であり、タンパク質の合成に関与し、欠乏すると脱毛や薄毛につながる可能性があります。研究によると、ビオチンを含むヘアサプリメントを摂取すると、個人の脱毛を減らすことができます。したがって、十分な睡眠をとろうとする一方で、ビオチンのサプリメントを摂取することは、髪の健康にも役立つ可能性があります。
髪の健康に重要なその他の栄養素
抜け毛を抑えるための対策を講じていますが、髪の成長が一貫して維持され、髪が健康であることを確認することも重要です。このために、発毛または脱毛に最適なビタミンとミネラルのサプリメントを利用できます。亜鉛、バージン ココナッツ オイル、鉄分、セレンなどの脱毛のための栄養素と、グーズベリーなどのビタミン C 源を含むヘア サプリメントは、髪を強化するのに最適です。
まとめ
ぐっすり眠ることが、髪の悩みをすべて解決してくれるかもしれません。ダメージを抑えるために高価なヘア製品に大金を費やす前に、十分な睡眠を取っていることを確認してください。
脱毛ビタミンは、より強く健康的な髪を実現するのに役立ちます。ただし、十分な睡眠をとって、食事やサプリメントから体が栄養素を吸収できるようにする必要もあります。また、適切な食事とライフスタイルの変更を加えずに、サプリメントで脱毛を治療することはできません。